假如你使用線上騎乘紀錄比較網站Strava 的話，那麼極有可能你已陷入追逐登山王區段頭銜的成癮世界中。

誰不想要在一場辛苦的騎乘之後回報的是一個小小的黃色獎盃，或是終極的登山王王冠，證明你是頂尖中的頂尖？你的名字將會留在排行榜的頂端給全世界看。你是最棒的。

對某些騎士而言，搶佔登山王可能是弔詭的事情。當然，你需要體態健康速度夠快，才能在當地英雄訓練的山頭打敗他，但還是有一些簡單的秘訣和技巧可以幫助你不用花大把的鈔票在５公斤的公路車上。雖然你也可以這麼做。

我們假設你有像樣程度的健康，半體面的腳踏車，以及沒有不利的基本醫療狀況...

一、檢查你當地的區段

使用Strava 的區段搜尋頁面，你可以查出所有當地的區段，看看誰是最快的。在大部份的區域，同樣的名字會一直出現在前十名。很有可能你已經知道哪一種區段適合你—也許你覺得在超過４％的丘陵地或是某個距離表現較好。

找出適合你的風格然後從現在起堅持下去—你可以藉由點選區段標題旁的星號記下可能區段的名單，這會把它加在你的星號區段清單中，你可以在儀表板中我的區段中找到它們。假如有騎士和你大致能力相同或是稍微比你好一些，那麼看一下他們在哪裡表現的好—這可以給你一些想法。

二、區段須知

事先規畫。專業的騎士在訓練期通常會在賽道上的主要路段騎好幾次，如此一來比賽當天來臨，他們已經整理出最佳賽徑還有攻擊計畫。假如你不知起點、終點還有中間，卻試著要拿下區段，那也是絶對沒搞頭。佔地利之便突然加速且只是胡亂全力衝刺只是不可避免的導致失敗。

使用探索／區段探索選單，找到你想要征服的區段，轉到地圖上衛星模式然後放大看清楚區段的起點及終點。在心中記下起點及終點附近的地標。最好就是在起點前就起身加速，而非通過起點之後才猛烈的踩踏。同樣地，在通過終點前試著不要放鬆，忽略你的雙腿所告訴你的。 

三、測試騎乘

假如這是你所知道的區段，那就等待理想的騎乘狀態（參閱第五點）然後全力以赴。假如這是你不熟的路段，那麼就以七、八成的功力騎去看看路面狀況。令人驚訝的是，同一路線假如以近全力衝刺和隨便踩踩會有多麼不同。記下任何要避開的坑洞及碎石補丁。

四、保持新鮮並全力以赴

不要著眼於全程１００英哩騎乘的區段上，坦白說太荒謬。然而，你真的需要合適的暖身，所以要以穩健的力氣開始騎乘，暖腿也提昇心率。假如區段就在你家門口，那麼在你付出最大力氣之前先在街區附近繞繞。

當你要做件大事之前，確認你已吃飽也喝下足夠的水。然而，最好避免在你吃完豐盛早餐和大杯啤酒之後直接出門。也不要試著在一次騎乘中塞進２０個區段攻擊，最終你只落得疲累不堪及恨透它了。

五、利用順風

順風—那是作弊，是嗎？就如一位聰明的Strava 老將曾說，沒有人是在逆風中拿下登山王的。擁抱徐徐清風的幫助吧。你可以藉由看看天氣網站得知當地當日大致的風速及風向。BBC 氣象網站在它的預報中提供你便利的風向指標，讓你可以用來看看和Strava 區段是否同一方向。

或者你可以在你花園小屋的屋頂安裝風向袋，在你出發前看看風往哪裡吹。多餘的好處是鄰居可能會認為你計畫要蓋座機場咧。也要確認路面狀況是否乾燥，溼滑的路面加上奇差視野，一點都不優。

六、失敗了？堅持下去。做不到？試試別條

假如這次失敗的話不要沮喪。想成是存在銀行中的下次路線。當你下次再試這條路線時，你會更熟悉它，也許你也會感覺好些了。至少至少，你可以說全是間歇訓練。你付出愈多努力，你就會變的更強。假如你成功拿下區段，那麼幹的好：找找有著相同坡度及距離的類似路線，也把他們都拿下。

不管做什麼，把你的Strava 成功藏在心中。雖然你也許會覺得成為登山王走在大街上曖曖內含光，你的親朋好友也許對你的成就沒啥印象。除非他們之前就是登山王，如此一來，那就尷尬了。

七、要小心

別冒任何風險，特別是在有許多岔路的繁忙路段。我們會避免任何人設下包含道路交叉口的區段，特別是圓環和十字路口。注意其他用路人。同時拿下下坡區段也要在常識上要放上一個問號，那是你可以輕易發現把自已推向極限的路段。Strava 的登山王追尋很有趣，但不應是變成你躺在醫院病床上—或使別人躺在上面。了解你的極限。

八、不要作弊

有競爭，遲早就會有人作弊。Strava 也不例外。我們已經看過有人上傳很明顯是機動車輛所為的騎乘，我們也聽過有人使用GPS 檔案數位操控來讓他們看起來像是騎很快的樣子。嘖嘖嘖。我們不是那些在他們後花園創造Strava 區段的人的粉絲。特別是如果他們關上大門。

稍微的作弊，有些人會說那是合理的，就是騎在一群人當中，他們可以給你有效率的引導，讓你拿下登山王。如果你都是獨立完成的，那麼你只能接受其他人也許是在團隊之中完成的。或者簽下Mark Renshaw 來幫你個忙。

 九、假如一切都失敗了

如果你無法拿下Strava 登山王，那麼不要担心。那是給魯蛇用的。真正的選手是不會用Strava 等等。相反的，你的騎乘總可以在地圖上畫出巨型的馬或腳踏車的圖片。更棒der。

我還不了解這個字，什麼是Strava 登山王？

Strava 有一部份，有些人會爭論它唯一受歡迎的理由，就是他的區段功能。一個＂區段＂就是某人把騎乘的一部份轉成計時賽道，有點像是迷你計時賽。通常是丘陵地。Strava 會自動分配你的時間到任何你所騎過的區段，並上傳到它的網站。它就會創立一個聯賽成績表看誰騎的最快。騎最快的會給予一個小小的黃色王冠圖示，加上登山王或登山后的頭銜。

騎士們在區段的爭奪上打的火熱，尤其是受歡迎的區段—特別是那些被用來比賽或運動的路線—可能會有成千的騎士被列在他們的聯賽成績表。

來源：http://www.cyclingweekly.co.uk/fitness/training/take-strava-kom-142795